Apren-ne sola

Avís! Aquestes fitxes són per a totes aquelles persones que comencen des de cero! Si realment ja sabeu sincronitzada o n'heu fet algun cop només cal que m'ho digueu per correu i jo us puc fer una rutina especialitzada: aprensincro@gmail.com

FITXA 1

Una taula com aquestes

ESCALFAMENT:

*Estiraments fora l'aigua--> aquí teniu unes quantes idees

*Piscines---> Feu: 2 de crol , 2 de braça , 2 de papallona i  2 d'esquena

 Feu les següents piscines amb una taula:  2 de crol , 2 de braça ,

                                                        1 de papallona i 1 d'esquena

PISCINES ESPECIALS:

----> 4 d'estandard, 4 de contraestandard

2 de peus de costat, 2 d'esquena amb braços amunt .

FIGURES:

(*)Per fer les figures us recomanu que practiqueu les figures abans de fer una oiscina sencera!

 ----> Mortal endevant: feu 4 remades de braça/mortal (així 2 piscines)

----> Mortal enderrera: feu 8 remades d'estandard/mortal (així 2 piscines)

----> Veler: feu 8 remades d'estandard/veler durant 8segons (així 2 piscines)

DESCANS:

---> Feu 2 piscines d'esquena doble amb peus de braça.

SI NO ACONSEGUIU ACABAR LA FITXA US RECOMANI QUE LA REPETIU UN ALTRE DIA ABANS DE PASSAR A LA SEGÜENT!!